寒い日が続きますね。
冬は気がつくと肩をすぼめて、背中も知らず知らずのうちに丸くなっている季節です。
夜になる頃は全身こわばって、肩も腰もガッチガチに固まっていませんか？
そういう時にやると全身が伸びて気持ちがいいのがdown dog(アドムカシュヴァアーサナ）下向きの犬のポーズ。（上の写真）
腕、背中、腰、足の裏がまんべんなく伸びてホント気持ちいい。
まず、肩幅に腕を開いて伸ばします。
親指の付け根で床をぐっと押します。二の腕から肩は外旋（外側に開くイメージ）させます。足も親指の付け根（拇指球）にグッと力を入れて、脚の内側に力を伝えます。
腕から背中の伸び上がる力と、両足から伝わる力が骨盤で交差します。なので、おしりはグッと伸び上がるように天井へ。首はアタマの重さを下にあずけるように、リラックス。
ここで、ゆったりした呼吸をしばらく続けます。
肩こり、腰痛の改善に。
では、また。
【おまけ】
なんで”下向きの犬”のポーズなんだ、と思われます？
ほら、似てませんか？(b´∀｀)ﾈｯ!
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