【ヨガ】股関節が固くて開脚が苦手な人のストレッチにオススメなモノ

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実はワタシ股関節の筋肉が固くて上の写真のような案楽座の姿勢ができません。（膝が床に下りないの）どうもねえ、長年の姿勢のクセで骨盤が後傾してしまっているのが原因みたいなのだな、これが。だから、気がつかないうちに骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まってしまうので、よくヨガの先生から姿勢を正されます。

で、股関節のストレッチに薦められたのが、このクッション。

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ちょっと固めのクッションで、座ると骨盤を前に送ってくれるので、股関節のストレッチと、おしりと腰の伸びをうながしてくれます。

もちろん手近なもの（ブランケットや座布団）で高さをつくり、端に腰を下ろし骨盤を前に送ってもらっても同じ効果が期待できます。
ワタシのように膝が床に下りないヒトは膝の高さにあわせて、クッションなどを当てた方がよいでしょう。膝への負担が軽くなりますし、膝も安心して力が抜けるのでより股関節がストレッチされます。

おしりや腰まわりの柔軟性は、腰痛緩和も期待できるのでお試しください。
では、また。

【ヨガ】肩こりがつらくなったときにわたしがよくやるポーズ２つ

一日座りっぱなしだと、腰だけでなく首も肩もがっちがち。（特に首の付け根のとことか）そういうときにはコレをやると上半身がのびてカラダがほぐれてきます。

【アドムカシュバアーサナ(下を向いたイヌのポーズ)】

 

ポイントは、腕で体重を支えてしまうと首が詰まってしまうので、腰をだれかから斜め上の方向に引っ張られているように重心を上に持って行くこと。腰から背中までピンと一直線の伸びを感じられればOKです。
腰から背中、脇の下までのびるので腰のコリをとるのにも効果があります。

【マジュラーサナ(ネコの伸びのポーズ)】

首から肩甲骨のあたりを伸ばしたいヒトは、こちらも効きます。
寝る前にお布団の上でもできるポーズです。




 カラダをリラックスさせて、おやすみなさい。
 では、また。

【ヨガ】私が腰痛がおきたときにやっているポーズ３つ

最近長時間座っていることが増えたせいか、帰る頃には腰の辺りがガチガチにこり固まってｲﾀｲ…~(>_<｡=)ゝ
そんな腰のこりからくる痛みをやわらげるのにやっているポーズ。

【マルジャリアーサナ（ネコのポーズ）】

コツはおシリのしっぽの骨がキチンと上向き、下向きに動いているかどうかを意識すること。それによってだんだんと腰の筋肉がのびてくるのが実感できます。

【バラーサナ（子供のポーズ）】

 

カラダが固くておでこが床に着かないときには、枕などで高さをつくっておでこに当てましょう。ポイントはおでこの重さを完全に床にあずけることで、腰の負担を軽くすることです。

【アルダ・ウッタナーサナ（半分の立位の前屈】

アルダ・ウッタナーサナ （半分の立位前屈） | ヨガジャーナル日本版




必ずしも手を床に置く必要はありません。頭からお尻のしっぽまでがぴんと一直線になって伸びを感じられるところの高さで手を置きましょう。（腿でもふくらはぎの高さでもOK)


３つともカラダがかたくて、普段運動していないヒトでもできるポーズになっています。
腰を伸ばしたいなーと思ったときにやってみてください。

では、また。

【おまけ】
普段の治療の補完としてのヨガのアーサナの解説書です。興味のある方はぜひ手に取ってみてください。

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【日記】「あなたのなかに、全世界がある」の意味するもの

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今日は一日引きこもって、積んでおいた本をばらばら引き出したりしていました。

スタンフォードの人生観が変わる特別講義 あなたのなかに、全世界がある J・クリシュナムルティ 中川 吉晴 PHP研究所 2013-05-15 売り上げランキング : 27221 Amazonで詳しく見る by G-Tools

その中の１冊。
本の中身というよりは、副題の「あなたのなかに、全世界がある」というのはどういうことかひらめいたことを書いておこうかと。

「あなたのなかに、全世界がある」ということは、逆に言えば「全世界とは、あなたの中で解釈したものでしかない」ということでもあります。

例えば、スキなヒトが今日はいつもとちがって自分に素っ気ない態度をとった、としましょう。
あなたはこう考えるわけです。「あー、嫌われるようなことをしちゃったかな、どうしよう･ﾟﾟ(ﾟ-ﾟ*; )ｵﾛｵﾛ( ;*ﾟ-ﾟ)･ﾟﾟ」そして、そうなった原因をあれこれ考えはじめます。人間関係の悩みは、あらかたこういう所からはじまりますね。
でも、待ってください。
事実は「いつもとちがっていた」というところだけで、「嫌われたかも」「あれが原因だったかも」というのはあなたがそう「解釈」したからです。
実際には「ただ機嫌が悪かった」とか「他に気がかりなことがあった」のが原因かもしれないのに。
多くの場合、ヒトの悩みは自分自身でつくった「相手への解釈」が原因で起きていたりします。（もちろん相手から暴力うけてる、とか実害があるケースは別ですが）

それ、手放せませんかね。

自分の力がおよばないもの（ヒト）、に対しての気持ちを手放す。
仕事の評価に対しても、人間関係にしても、他人には他人の合理性や理由が自分と同じように存在してます。決して自分の思い通りにはならないし、時には理不尽な目にあわされるかもしれません。

だからこそ、手放す。
自分を自由にする。

ヨガではヴァイラーギャ（離欲）なんて言ったりしますが、相手を「自分の思うようにしたい」というのは我欲の一種ですからね。で、どうにもならなくてイライラしたりする。結局、悩みの原因を作り出しているのは、自分が原因だったというのはよくあることです。

案外、「自分が変われば、世界がかわる」というのはこんなことがきっかけになるのかもしれません。なにせ、「世界」は「あなたのつくった解釈」の中にしか存在しないのですから。

では、また。

【Android】仮想(ユメ）と現（うつつ）の狭間で遊ぶゲーム『Ingress』(4) #Interitus XM ANOMALY SERIES @ishinomaki(石巻）

先日のPortalからもたらされた謎の美女からのメッセージは、Ingressの世界を胯にかけたイベント#Interitusのもののようです。


【MMMMORPG】Ingress攻略【大規模社会実験】: 世界イベント #Interitus の日程と開催地が公式アカウントより発表されました



そして今日(2014年5月10日)石巻市で現在開催中！

謎のメッセージの答えとエージェントへのメッセージがあわせて公開されました。（日本語字幕あります）



イベントの様子はGoogle+内で（#Interitus XM Anomaly Primary Site: Ishinomaki)見ることができます。

では、また。

【Android】仮想(ユメ）と現（うつつ）の狭間で遊ぶゲーム『Ingress』(3) 謎の美女からのメッセージ

PortalをHackするといろんなアイテムを得ることができるのですが、中には「Media」というのがあります。動画メッセージのようです。
いつものようにPortalをHackしたら、いきなり怪しげな動画が開いて((((; ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
夜だったからよけいにｗ
思わず路肩によって見入っちゃいました。

YouTubeで観ることができます。




さて、このklue.S とADA(動画の女性）の会話の意味するところは？
会話の中にある「machineとhumanのUnity」とは？
そして、#INTERITUS(ラテン語の「破壊」の意）とは？
このメッセージはなぜPortalから送られてきたのでしょう。

では、また。

【Android】仮想(ユメ）と現（うつつ）の狭間で遊ぶゲーム『Ingress』(2) 自分がDeployしたPortalが攻撃されるとどうなるか

メールが届きますｗ

そしてワタシみたいのはネタにします（おい）

冗談はそこまでにしておいて、試しにPortalにDeployしといたら何がおこるかな〜と思っていたら、こうなりました。
何時に誰が攻撃してPortal乗っ取ったよーって、お知らせしてくれるのね。
こういうこともあるので、エージェント名は慎重につけましょうｗ

では、また。

【Android】仮想(ユメ）と現（うつつ）の狭間で遊ぶゲーム『Ingress』

photo credit: astielau via photopin cc

あるヒトから「（ボクと契約して）エンライテンド（Enlightened）になってよ」と言われたのでｗ参戦中。でも、登録したはいいけれど忙しさにかまけてしばらく放っときっぱなし。この連休にせっかくだからと再開しました。

『Ingress』とは

Google謹製、現実世界のランドマークをゲーム世界のポータルになぞらえて「レジスタンス」と「エンライテンド」の２つの勢力にわかれて行う、いわゆる陣取り合戦のこと。舞台は世界中。

まずはじめに

（あたりまえだけど）まず、アプリをスマホにインストールしましょう。

Ingress

価格：0
平均評価：4.3（121,778）

Download the App

次にGoogleアカウントでゲームにログイン。
ただし、エージェント名としてゲーム内で公開されるので気になるなら、ゲーム専用のGoogleアカウントをつくっておくこと。

次に「エンライテンド（覚醒者）」（緑）　か「レジスタンス（抵抗勢力）」（青）のどちらにつくかを決めましょう。

チュートリアル開始！（字幕のみ日本語）

エントリがすんだらチュートリアルが始まります。音声は英語、日本語の字幕が出ますので指示にしたがってやってみてください。

いきなりポータルをハックしましょうと言われてドキドキ。成功するとチュートリアル終了です。
チュートリアル終わるといきなり実戦、とはいいつつしばらくは地味ーにレベルあげ。
実はワタシもここらへんの事情が呑み込めずに、しばらくお休みになっていましたｗ

初めたばかりのころに参考にするといいサイト

【MMMMORPG】Ingress攻略【大規模社会実験】: ■初期レベル上げ方法





【MMMMORPG】Ingress初心者まとめ【廃人無双】 - NAVER まとめ





Ingress（イングレス）を3日遊んでみて分かったことまとめ | 頭蓋骨の中は楽園
（β版のころの記事ですが俯瞰するにはいいかと）

注意点

けっこうあちこちうろつくので夜はやめておきましょう。特に女性は。アブナイ、いろんな意味で。気がつくと人気のないところうろうろしてたりするので。

歩きスマホはやめましょう（オイ）ゲームコマンドにナビゲーターというのがあるので、それをつかって音声で誘導してもらいましょう。

連休中に調子づいてきたので、じみーに今はレベルあげにいそしみたいと思います。
では、また。

【Mac】Cool! Fast and Easy!に 個人用カード型データベースがつくれちゃう「Ouistee」

カード型データベースといえばFileMakerなんだろうけど、それなりのお値段がするし、そこまで高機能なものを個人で欲しいわけではないので、なんかないかなあと探したら見つかった。世界は広い。しかも無料（2014/5 現在）。

Ouistee
Rodolphe Duperray
価格： 0円
posted with sticky on 2014.5.4
ベースはEnglishかFranchですが日本語もキチンと使えます。

では、さっそくやってみよう

まず空のデータベースをつくります

Elementsを並べるだけでできあがり！

データを入れてみよう

まず写真を追加

写真の編集もできます

データ入力中にデータベースのデザインを変えたいときには「Edit」をクリックするとデザイン画面に戻れます

クリックすると

データリスト一覧ができます。検索も可能

ざっとこんなカンジです。

では、また。