【ヨガ】暑い日にカラダの熱を冷ます呼吸法

photo credit: Triangle via photopin (license)

スゴい暑さです。アタマがぼーっとします。
かといって、冷たいものばかりカラダにいれてると、今度はだるくなってくる....。

あ～、めんどう　(/･ω･)/

こんな時に、ヨガクラスで教わったカラダの熱を冷ますカンタン呼吸法。

シートカリー呼吸法

上顎の歯の裏に舌をつけます。（ちょうど英語のLの発音をするときの舌の位置）

いーっと言うように口角を横に広げます。

その口の形のまま、口から息をゆ～っくりと吸い込みます。

あら、ふしぎ。口から冷たい空気が流れ込んできます。

鼻から息をはきます。

お試しあれ。

では、また。

【ヨガ】ヨガフェスタ横浜2014 予約開始!

日本でのヨガの最大級イベント『ヨガフェスタ横浜』

今年も９月１３日（土）から１５日（祝）にあるのですが、すでにレッスン予約が始まってます。

ヨガフェスタ横浜2014




エリアは大きく
・アカデミーエリア（有料）
・ショーケースエリア（ドネーション・一部有料）
・パークエリア　（無料）
この３つに分類

去年はぎりぎりになってから行くことを決めたので、受けたいレッスンは予約がいっぱいで受けられなかったこともあって、今年は予約をいれておこう、と。（ショーケースエリア、パークエリアは当日参加申し込み。人気のレッスンはちょっと早めに並んでおかないと入れなくなっちゃうかも）

予約方法はちょっとわかりづらいので、ここに書いておきます。

予約方法 (アカデミーエリア）

     1.  まず、YOGA TOWNで会員登録

ヨガタウン／ヨガフェスタ横浜2014




　 2.  登録した内容でYOGA TOWNにログイン

     3.   ヨガフェスタ横浜2014の回数チケットを購入（６回・１０回・２０回分あり）

　 4.  ヨガフェスタ横浜2014のサイトにログインして『受講レッスンの予約』ページの右端『チケットの購入がお済みのかたは』の『ログインする』をクリック
   

講座時間割｜YOGA fest YOKOHAMA 2014




　5.　講座時間割で、それぞれのクラスの空き状況を確認しながら、予約人数を入力。予約手続きを行う。必要となるチケットの枚数はクラスごとに違います。

チケットは後日、会員登録先住所に郵送されてきます。

予約が間に合わなかった場合でも、当日券を売っていたりするので、その中からおもしろそうなものを選ぶ、というのでも充分楽しめます。

当日はヨガマット持参、ウエアなど動きやすい格好で。（いちおう着替えるスペースもあります）

では、また。

【ヨガ】私が腰痛がおきたときにやっているポーズ３つ

最近長時間座っていることが増えたせいか、帰る頃には腰の辺りがガチガチにこり固まってｲﾀｲ…~(>_<｡=)ゝ
そんな腰のこりからくる痛みをやわらげるのにやっているポーズ。

【マルジャリアーサナ（ネコのポーズ）】

コツはおシリのしっぽの骨がキチンと上向き、下向きに動いているかどうかを意識すること。それによってだんだんと腰の筋肉がのびてくるのが実感できます。

【バラーサナ（子供のポーズ）】

 

カラダが固くておでこが床に着かないときには、枕などで高さをつくっておでこに当てましょう。ポイントはおでこの重さを完全に床にあずけることで、腰の負担を軽くすることです。

【アルダ・ウッタナーサナ（半分の立位の前屈】

アルダ・ウッタナーサナ （半分の立位前屈） | ヨガジャーナル日本版




必ずしも手を床に置く必要はありません。頭からお尻のしっぽまでがぴんと一直線になって伸びを感じられるところの高さで手を置きましょう。（腿でもふくらはぎの高さでもOK)


３つともカラダがかたくて、普段運動していないヒトでもできるポーズになっています。
腰を伸ばしたいなーと思ったときにやってみてください。

では、また。

【おまけ】
普段の治療の補完としてのヨガのアーサナの解説書です。興味のある方はぜひ手に取ってみてください。

メディカルヨガ―ヨガの処方箋 ティモシー マッコール 岡部 朋子 バベルプレス 2011-01 売り上げランキング : 22223 Amazonで詳しく見る by G-Tools

【日記】「あなたのなかに、全世界がある」の意味するもの

photo credit: paul bica via photopin cc

今日は一日引きこもって、積んでおいた本をばらばら引き出したりしていました。

スタンフォードの人生観が変わる特別講義 あなたのなかに、全世界がある J・クリシュナムルティ 中川 吉晴 PHP研究所 2013-05-15 売り上げランキング : 27221 Amazonで詳しく見る by G-Tools

その中の１冊。
本の中身というよりは、副題の「あなたのなかに、全世界がある」というのはどういうことかひらめいたことを書いておこうかと。

「あなたのなかに、全世界がある」ということは、逆に言えば「全世界とは、あなたの中で解釈したものでしかない」ということでもあります。

例えば、スキなヒトが今日はいつもとちがって自分に素っ気ない態度をとった、としましょう。
あなたはこう考えるわけです。「あー、嫌われるようなことをしちゃったかな、どうしよう･ﾟﾟ(ﾟ-ﾟ*; )ｵﾛｵﾛ( ;*ﾟ-ﾟ)･ﾟﾟ」そして、そうなった原因をあれこれ考えはじめます。人間関係の悩みは、あらかたこういう所からはじまりますね。
でも、待ってください。
事実は「いつもとちがっていた」というところだけで、「嫌われたかも」「あれが原因だったかも」というのはあなたがそう「解釈」したからです。
実際には「ただ機嫌が悪かった」とか「他に気がかりなことがあった」のが原因かもしれないのに。
多くの場合、ヒトの悩みは自分自身でつくった「相手への解釈」が原因で起きていたりします。（もちろん相手から暴力うけてる、とか実害があるケースは別ですが）

それ、手放せませんかね。

自分の力がおよばないもの（ヒト）、に対しての気持ちを手放す。
仕事の評価に対しても、人間関係にしても、他人には他人の合理性や理由が自分と同じように存在してます。決して自分の思い通りにはならないし、時には理不尽な目にあわされるかもしれません。

だからこそ、手放す。
自分を自由にする。

ヨガではヴァイラーギャ（離欲）なんて言ったりしますが、相手を「自分の思うようにしたい」というのは我欲の一種ですからね。で、どうにもならなくてイライラしたりする。結局、悩みの原因を作り出しているのは、自分が原因だったというのはよくあることです。

案外、「自分が変われば、世界がかわる」というのはこんなことがきっかけになるのかもしれません。なにせ、「世界」は「あなたのつくった解釈」の中にしか存在しないのですから。

では、また。

【日記】YogaFest YOKOHAMA 2013に行ってきた

＠パシフィコ横浜

ヨガフェスタ 横浜 / Yogafest Yokohama 2013



2013年９月21日から２３日まで開催のヨガフェスタ横浜2013に行ってきましたヽ(´ ω｀)ﾉﾔﾎｰ
友人に誘われたのが開催日の一ヶ月前で、前売りのレッスンチケットの販売はとうに終わってしまっていたので、「雰囲気だけでもわかればいいかな」と思っていたら、当日券でレッスンうけることができました。

はじめて行ってみての感想

• どうしてもうけたい先生がいる、という場合は事前予約したほうが確実ですが、そういうのがなければ当日券で受講できるレッスンも結構ありました。受付で空き情報の確認もできますので、ダメもとでも聞いてみることをおススメします。

• フリーレッスンのキャンセル待ち。３、４０分前からキャンセル待ちに並んでおくと受講できる確率が高いです。（もちろん確実ではないですが）時間に余裕があってよさげなレッスンがあれば並んでみるといいと思います。わたしはキャンセル待ちで運良くレッスンをうけることができました。

• 各ショップのブースは、基本的に現金払いです。（これにハマった）カードが使えても5,000円以上、10,000円以上と金額の下限が決まっていますので、お店の人に一度確認を

• うけられるならレッスンは迷わず飛び込んでみる。自分のあまり知らない流派でもやってみると新しい発見ができて勉強になります。少しでも興味があるなら迷わずGo

結局、当日飛び込みで３コマのレッスンを受講し、お買い物をしてすごい楽しい経験ができました。ずーっと同じ流派だとフローがある程度フローが決まっているので、知らない流派のところに飛び込んでいったら「こんなフローの組み方もあるのか」「こんな（アーサナ）へのアプローチの仕方があるのか」とずいぶん勉強になりました。

お買い物は、いろんなお店のヨガマットを試せたのがけっこうよかったです。やっぱり実際にグラウンディングしたり、グリップを確かめないと自分にあうかどうかわからないものなので。

２３日もやってるので、興味のある方はぜひ。入場は無料なので、お買い物だけでもOKですよ。

では、また。