すう、はく、伸ばす ～呼吸をつかってカラダをしなやかにする～

By isseimiura

”ヨガでは呼吸がポーズを先導します”

と、教わるんですがどうもピンとこない。
ポーズとっている間ず～っと自分の呼吸する音は聞いているのですが、カラダの動きにあわせてはいるけれど、呼吸にポーズが誘導されているような実感はないなあ。

そう思ってたんですが、今日センセイがお手本を見せてくれました。

呼吸をはいて一拍おくタイミングでカラダがポーズをとりはじめる、そんなカンジ。
はききったら一瞬息が止まった間があって、呼吸を吸いはじめて次にポーズが続いていく。

ためしに、呼吸をはき始めて一拍遅れるぐらいのタイミングでポーズをとってみると、いつもよりカラダが伸びているのがわかった。

あらためて動きをとめて、自分の呼吸に意識をむけてみると、はいている時にわず～かではあるけれど自然にカラダが緩んでいくのが実感できる。

呼吸で緩んだところでカラダを伸ばすから、より一層ポーズを深めることができるのかあ。

これはヨガに限らず、ストレッチでもそう。
呼吸を少しはいてから、伸ばしたい方向へストレッチをかけてあげると、いつもより伸びが感じられるはず。

お試しあれ。

では、また。

ヨガから始まる―心と体をひとつにする方法 (カルチャー・スタディーズ) ケン・ハラクマ 朝日出版社 2008-07-15 売り上げランキング : 8500 Amazonで詳しく見る by G-Tools

呼吸を整えると、どうカラダに変化が訪れるのか、ヨガをしたことのない人にもわかりやすく説明された本です。
興味のある方は、ぜひ。

ウエイトトレーニングは脂肪燃焼に効果あるのか、もしくは論文の探し方

By dd2037

最近週2ぐらいのペースで、3～6Kgのバーベルを担いで1時間ぐらいトレーニングした後に腹筋をバリエーションで１２０回（とか言ってたかな？）こなす、みたいなこと始めました。

んで、この前インストラクターさんに「終わった後、優に１Kgは体重落ちてると思うけど、それ脂肪じゃないから。汗で出てった水分みたいなもんだからちゃんと水分は補給しておいて」とかなんとか。

その時はあんまり深く考えなかったんだけど（というか、息上がってそれどこじゃない）、さてウェイトトレーニングは脂肪燃焼に効果あんのか？そして脂肪燃焼の始まるタイミングって、どれぐらいから始まるんだ？

ただGoogleで検索しても、どうも俗説っぽいのが横行していてあんまり信ぴょう性ないなあ。

運動は20分か？　←これはよく論文探してまとめて書いてると思うけど。

日本語の論文探すときはGoogle ScholarかCiNii　かな

検索キーワードはひとまず”ウエイトトレーニング　脂肪燃焼”でいきますか。

さて、どうだ。

あれ、あんまりないのね(；´∀｀)　やっぱ英語でさがさないとダメですかね。

<短報>若年女性におけるウエイトトレーニング効果

有酸素運動および筋力トレーニグが身体組織と体力へ及ぼす効果 : 高等学校女子生徒の体育授業を通して

ざっくり読むと、上の報告では女性がウエイトトレーニングやって（脂肪燃焼）効果を出すのは、食事とかウエイトの内容を吟味しないと目立った効果は出ない、というようなことと下の論文は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムは効果があった、という内容。

ウエイトトレーニングだけで有効だという証明は見つからないのね。

ちょっとそれは残念だけど、この件に関して英語論文探す根性はないので一旦終了。

でも、はじめて2ヶ月になろうとするけど、すんごくカラダは軽くなった。体幹のカラダを支える筋肉が整ってきたせいなのか、動きが軽くなったのはウエイトトレーニングのおかげかも。

では、また。

新しいSpringpadのテンプレート Movie編

アイコンがフィルムのネガですかね、これは。
いつか見ようと思っても時間がとれなくて、ほったらかしにしているDVDのリストをこうやって管理してるんですが。
ずいぶんゴツい画になってしまった(^m^;)

リスト内容は　Cast Member（出演者）、Director（ディレクター）、Producer（プロデューサー）、Writer(脚本家）、Plot（あらすじ）、Rating（評価）、Award（賞）　　といったところで前と一緒みたいですね。

ちょっと変わったのは、SEENをクリックするとショートレビューと☆をクリックして評価が残せること。

公開してコメントをやりとりするのも楽しいかもしれませんね。

では、また。

新しいSpringpadのテンプレート Book編

今回はBook編。右上のquick addに本のタイトルを入力。Webから本の情報を探すか、手入力するか選びます。試しにwebサーチを選択。

なぜかプログラミングの本を探してきた。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…しょうがないので　Create a new bookをクリック

内容は前のと変わってない。

ちょっと変わったのは読み終わったのにReadのチェックを入れると、書評とレートが記入できる。

カンタンな読書記録はコレでOKかな。

では、また。

本をまとめて片付けるならブクログのバーコード登録が便利

ほおっておくとどんどん本が増えていく一方なので、まとめて整理する前に記録だけは残したい。だけど読んだ先から記録するほどマメじゃない....人間なので、ワタシは。さて、どうしたもんかな。


ブクログ使ってバーコードで登録する

80mm幅・CCDバーコードリーダー AID-3010 （USB）GS1対応
メーカー:	ウェルコムデザイン
型番:	AID-3010U-02 http://www.poscenter.jp/SHOP/AID-3010U-02.html

ブクログでバーコードを使って登録できそうなので、上のバーコード買ったヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ

本の登録・検索→ISBNでまとめて登録

四角の中にカーソルをあわせて、バーコードでISBNを登録。半角入力にしておかないと登録できないので注意。

読み取ったデータは本、マンガ、雑誌などに自動的に振り分けて保存してくれる。これにはびっくり。

マメじゃないけど、記録はしたいという人はいかがでしょう。

では、また。

農場開拓中 tiny farm

かわいいキャラクタに惹かれて、タブレットで農場開拓はじめちゃいました。

最初「どこから手をつけていいかわかるかな？」とおもって始めたんですが、ゲームの作り方がうまい。
ベンさんがナビゲートしてくれるので、困ることがありません。

ひつじのベンさんです

無料で遊べますが、うまーくアイテム課金につなげられるようなつくりのゲームになってますね（笑）どんどん早く農場を広げたい、内容を充実させたいという人はアイテムを買って遊ぶもよし、の～んびりやりたいなあという人は、お金はかけないで時間をかけてじーっくり遊ぶこともできます。
えさやり、畑を耕し収穫するを繰り返してもポイントが貯まるので、それでファームの拡張とかいろいろできるようになってます。


問題は、データのでかさ。
アップデートなどのデータ量がハンパない。ので、製作者も言っているとおりWi-Fi環境など安定したネットワーク環境下で、大量にデータダウンロードしても問題ない状態で遊んだほうがいいとおもいます。
data loadingが終わらないでいっこうに遊べないことも考えられますΣ(´∀｀；)

ソーシャルゲームみたいな遊び方もできますが、私みたいにひきこもってマイペースで楽しみたいというのもできるので、興味のある方はぜひ。

では、また。

【リンク先】
Android版　タイニーファーム

iOS版　タイニーファーム

イタズラにログアウトしてはいけません（Android編）

By leolankan

Android AppのSpringpadを出来心でlogging outしてみたら(；´∀｀)焦りました。

Appの一番上のロゴとなりの三本線をクリックすると、一番下にSettingメニューがあるんですけど、

Remove your local data from your phone? 半分Weｂ Appみたいなものだから、Webサーバーとの同期を一旦切るのかな？

Android側Springpad App　*****×*****　Web側　Springpad　（こんなカンジに）

と、思ってLogout、再ログインしてΣ(´∀｀；)びっくり。

どうもねぇ、Androidで作ったデータ以外は全部ログアウトの時に外しちゃうみたいなのですよ。なので、再ログイン時の暁にはWeb側のデータ全部再読み込みしてる。Remove your local dataってそういう意味だったんか。

自宅内でWi-Fi接続してたからよかったけど、外でやったら悲鳴上げるね。

2000ノートぐらいで30分同期にかかりましたな。

と、いうことで面白半分にログアウトするのはやめておきましょう。

では、また。

ログイン画面が真っ黒になった時の対処法（windows xp sp3)

By gurjeet kaur

会社を留守にしていたら「クライアントが一台危篤状態になった。明日治して」なるメールが届いた。危篤状態って.....(´・ω・`)

翌日筐体を開けたまま電源投入してみると、メーカーのロゴ→XPのロゴ、までは行くんだけれどその後真っ黒でログイン画面が表示されない。一応HDDは反応してるからOSは立ち上がってるように見える。

ふむ、再起動をかけてメーカーのロゴが出た時点でF8を押す。セーフモードとネットワークを選ぶ。あ、ログインできたなあ。中身も生きてる。システムがいかれただけか。

システム復元だ。

スタートメニューから、プログラム→アクセサリ→システムツール→システムの復元を選ぶ。
話では前日の朝にすでにおかしかったというので、それより前の復元ポイントを選択する。
復元が完了したら再起動。

ログイン成功(^O^)／

念のため復元ポイントを新規作成して、チェックディスクもかけた。エラーは出てこなかった。

やれやれ。

では、また。

【参考】Windows XP - システムの復元の手順

なくなったFlagged stuffの代わりにLikedを使う

そおいえば、新しくなってからFlagもなくなってしまったのよね。
情報に重みづけをするのに今まで使ってた人には困った事態だ。
なので、代わりにLike（♡のアイコン）

ノート右端のハートのアイコン。クリックすると今までのFlagと同じように色がつきます。

ふるいにかけるにはNotebook左端のLikedをクリック。

では、また。